Как выбрать тренажер?

Решение выбрать тренажер — это важный шаг на пути к здоровой и активной жизни. Вы сможете регулярно и самым естественным для своего организма способом получать больше жизненной энергии прямо у себя дома в любую свободную минуту и в самых комфортных для этого условиях. Дом — ваша крепость, здесь вы сможете раскрыться наиболее свободно. Без суеты и оглядок на достижения других, вы сможете составить самый оптимальный график тренировок с полезным постепенным увеличением нагрузок.

 

Регулярные физические упражнения

  • Положительно влияют на развитие мышц, суставов, дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Поддерживают опорно-двигательный аппарат в наилучшей форме, способствуют исправлению осанки
  • Улучшают кровообращение и обмен веществ, которые обычно затруднены вследствие сидячего образа жизни. Предотвращают развитие ожирения, гипертонии, диабета и остеопороза
  • Обладают антистрессовым действием, снижают раздражительность и агрессивность
  • Изменяют ваше отношение к самому себе и своему телу, вы начинаете более чутко относиться ко всем сигналам и реакциям, которые посылает вам тело

 

В линейке спортивных тренажеров от Kettler представлены как кардио, так и силовые тренажеры. Они имеют разное назначение и наилучшим образом подходят для выполнения различных задач. Перед покупкой модели постарайтесь определить, что для вас будет важнее, чтобы заранее иметь верное представление о том, как тренироваться в будущем. Также стоит представлять различия в спортивной подготовке и, например, в реабилитационном курсе.

 

ТренажерКардиотренажеры
Включают беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры и степперы
Развивают: выносливость организма, которая выражается в его аэробной способности

Для их грамотного использования необходимо измерять частоту вашего пульса как главного показателя эффективности применяемых упражнений. Пульсометры могут быть контактными и находиться в рукоятках тренажера, что плохо влияет на качество данных. Еще могут крепиться на ухо, но не всем нравится такой способ. Самым лучшим способом считается измерение при помощи бесконтактного нагрудного датчика.

Пульс считывается как в ходе тренировки (для пульсозависимых программ), так и после нее. Второй метод нужен для фитнес тестов восстановительной способности организма.
Среди встроенных программ есть не только целевые (на время, на расстояние, на расход определенного числа калорий), но и такие, где нагрузка варьируется по определенному графику в течение подхода. Беговое полотно дорожки может подниматься чуть вверх, чтобы имитировать пробежку вверх по холмистой местности. В сочетании с скоростной нагрузкой изменение угла наклона представляет более сбалансированное нагружение на самые различные группы мышц.
Такие графики можно составлять и самому, а потом заносить их в память встроенного компьютера. Оценка ваших успехов на тренажере может быть удобно организована в дневники подходов по дням недели.

 

ТренажерОтличия различных видов кардиотренажеров
Велотренажеры

«Крутить педали» очень полезно для развития мышц нижней части тела и для пресса, а также для нормализации кровообращения в организме в целом, для оптимальной работы сердца и дыхательной системы. Летом люди часто катаются на велосипедах, но и зимой часто не хотят отказывать себе в этом удовольствии и терять физическую форму.

По типу работы велотренажеры можно разделить на более прогрессивные магнитные и механические, которые уже не так распространены.

Механические велотренажеры могут иметь ременную систему нагружения (нагрузка создается натяжением ремня и трением о колесо-маховик) или колодочную (при помощи сопротивления тормозных колодок, прижатых к маховику). Они не дороги и более компактны. Колодочные, если хорошо настроены, лучше имитируют езду на гоночном велосипеде.

Магнитные велотренажеры работают, как можно догадаться, от магнитов. Ход их движения лучше регулируется, более равномерный, плавный и, что немаловажно, бесшумный.

Велоэргометры — техника еще более повышенного уровня, потому что расчет нагрузки можно выставить предельно точно — в Ваттах. Велоэргометры широко применяются в медицинских реабилитационных и исследовательских целях, а также для спортивных подготовок. В последнее время продвинутые пользователи все чаще покупают их и для домашнего использования.

 

Беговые дорожки
Бег — эффективное и простое с точки зрения техники выполнения упражнение. Он укрепляет организм и быстрее прочих ускоряет обменные процессы. Беговые дорожки могут работать от собственного усилия бегуна — в механических дорожках движение будет запускаться с началом пробежки и закончится, как только он остановится. Более точно выдерживать нагрузку позволяют модели с электродвигателем. В них как раз и встроены все новые системы и программы. А нагрузка задается как увеличением скорости движения полотна, так и его подъемом (ручным способом или электрическим механизмом) на достаточный уровень.

Для беговых дорожек важнее всего прочего, возможно, наличие отличной системы амортизации на связки и суставы, потому что при беге она действительно достаточно ощутима. Не забудьте удостовериться, что вам достаточно удобно на беговом полотне, которое вы выбрали. Для высоких и полный людей стоит подобрать модель размером побольше, чем стандартное.

 

ТренажерЭллиптические тренажеры
Одна из новейших разработок фитнес индустрии. Движение ноги идет по эллиптической траектории, которая значительно снижает ударные нагрузки на суставы и безопасно заниматься можно дольше и интенсивнее. Занятия на эллипсоидах не навредят вашим коленным суставам. Они хороши для тех, что имеет лишний вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При этом помимо тренировки нижней части тела можно тренировать мышцы и верхней части корпуса, если в конструкции предусмотрены подвижные рукоятки, а не стационарные.

 

ТренажерГребные тренажеры
Сочетают упражнения на выносливость с силовыми тренировками. Если вы хотите укрепить мышцы тела и при этом сбросить лишний вес, то можете обратить внимание на данный вид тренажеров.
Проблема для домашнего использования заключается главным образом в их достаточно больших размерах. Точнее высота и ширина тренажера достаточно небольшие, а вот в длину они могут достигать до 2 метров, поэтому придется заранее подыскать им свободное местечко в вашей квартире. Да и заниматься придется упорно, регулярно, выдерживая постоянный график спортивных тренировок.

Зато гребные тренажеры действуют комплексно на все группы мышц, так что если вы возьметесь за дело с энтузиазмом, вам гарантируется развитие гибкости позвоночника и мышечного каркаса, нормализация обмена веществ, улучшение характеристик дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Гребные тренажеры с механическим изменением нагрузки работают от сопротивления гидравлических цилиндров, а также регулировкой длины «весел», т. е. встроенных рычагов и их положения.

Сопротивление от магнитной системы, как и в случае с велотренажерами, дает возможность более устойчиво удерживать желаемый уровень нагрузки все время подхода.

 

Степперы
Для имитации ходьбы по лестнице были придуманы степперы. Они компактнее других конструкций и лучше всего развивают мышцы ног и ягодицы. Нагрузка в таких тренажерах может быть регулируемой (за счет гидроцилиндров) или нерегулируемой.

Педали в моделях могут быть соединены в одну систему, а могут работать независимо, тогда для каждой педали можно задать свое нагружение. Иногда в степперах бывают и рычаги для рук для опоры и для тренировки мышц плечевого пояса.

 

ТренажерОтличия различных силовых тренажеров
Тренажеры для развития силы можно разделить на свободные веса и конструкции со встроенными весами.

Больше всего атлеты любят работать с отягощениями, например, гантелями и штангами. Для удобства во время некоторых упражнений используют силовые скамьи, а после занятий веса укрепляют на специальных стойках, например, штанги кладут на особые стойки. Гарантия безопасности в этом виде спортивных упражнений ценится очень высоко, как и умение выдерживать координацию движений и сохранять равновесие.

Свободные веса не закрепощают движения, поэтому развивать тело можно без ограничений в любом нужном направлении и темпе. К тому же, вы можете выполнять подходы только на одну изолированную группу мышц, чтобы вызвать ускоренный рост ее мышечных волокон.

При покупке такого вида тренажеров серьезнее отнеситесь к максимально допустимой нагрузке, рассчитайте ее возможное увеличение со временем, когда вы продвинетесь в своих достижениях. А также учитывайте ширину между стойками и возможность их регулировки по высоте. Опорную скамью для удобства, как правило, тоже можно настроить.

 

Тренажеры с встроенными весами
Нагружаются стеками — комплексами из нескольких плоских грузов. Хотите изменить вес? Переставьте фиксатор в другое отверстие стойки грузов.

Под изменения силы сокращения мышц эти тренажеры будут подстраиваться автоматически за счет работы кулачковых или рычажных механизмов. Так вы сможете тренировать только выделенную группу мышц, а окружающие не трогать.

 

К списку статьей