Питание и физические упражнения

ТренажерПитание во время спортивных тренировок должно быть сбалансированным. С одной стороны оно должно обеспечивать ваш организм необходимыми источниками энергии, с другой если вы все время будете восстанавливать израсходованное число калорий, то не добьетесь видимых результатов. Правило это работает не только для пищи, но и для восполнения потери жидкости на интенсивных режимах.


Вода
Если вы бегаете, крутите педали или двигаете рычаги, в вашем теле ускоряются обменные процессы с сильным расходом жидкостей. К тому же вода выводится из тела с потом, который служит для предотвращения перегрева кожных покровов и мышц.
Во многих моделях кардиотренажеров есть даже специальные подставки или полочки для стакана с водой или даже целой бутылки. Такие приспособления могут вам деражать под рукой жидкость и пить ее небольшими глотками все время, не отвлекаясь от выбранного графика. Для спорта лучше вязать негазированную минеральную воду или другие обогащенные минералами витаминные напитки, а также свежевыжатые натуральные соки. Они являются важным источником питательных веществ. От газированных напитков стоит отказаться.
В ходе занятия выпивайте мелкими глотками до 200–250 мл. воды, а еще 350–400 мл. после него.


Пища
Перед любой тренировкой нужно поесть, голодать не стоит — это может довести до голодного обморока, если организм не сможет быстро. Только принять пищу нужно где-то за час до занятия, а не сразу перед ним, тогда эти калории сразу пойдут в дело.
Для умеренных подходов ограничьтесь углеродной пищей, например, фруктами. Если собираетесь заниматься интенсивно, то нужно принимать белки.

Во время занятия в зале не едят, только если чувствуется резкий упадок сил, но если вы занимаетесь на свежем воздухе, например, решили устроить велосипедную прогулку, то стоит сделать небольшую остановку, чтобы перекусить в дороге.

После тренировки где-то в течение 45 минут лучше постараться восстановить энергетические расходы потреблением углеводов, витаминов и микроэлементов, но умеренно. Можно съесть бобовых (горох, фасоль) или овсянки.

 

К списку статьей