Какой тренажер вам лучше подойдет: беговая дорожка или велотренажер?

Как в случае с любыми механизмами, выбор тренажера — дело во многом индивидуальное. Наверняка узнать, понравится ли вам тратить долгие часы на работу с данной техникой без предварительного тестирования, просто вот так по описанию все же невозможно. Перед покупкой личного тренажера можно, например, записаться в фитнес клуб, чтобы опробовать действия разных устройств на себе.

Впрочем, мы можем дать вам рекомендации, по которым вы можете составить первое впечатление об особенностях будущих тренировок. Итак, выбирать будем между беговой дорожкой и велотренажером — двумя кардиотренажерами, которые привлекают больше всего желающих в обычном фитнес центре.

 

ТренажерБеговая дорожка
Имитирует естественный бег по прямой или по пересеченной местности, только вместо движения вперед, вы телом остаетесь на месте, а движется под вами беговая лента. Во время такого бега сжигается примерно столько же калорий как на стадионе или во время пробежки на улице. А вот подъем по наклонной будет несколько легче, чем реальный, хотя спуск с него — такой же. Связано это с несколько отличающейся техникой бега.

Понравится ли мне?
Беговые дорожки очень любят городские жители, потому что выражение «пробежка на свежем воздухе» зачастую вовсе не соответствует действительности и в фитнес центре с хорошим кондиционером заниматься может быть гораздо полезнее для ваших легких, чем проводить время упорно бегая вдоль загруженных машинами трасс.
Бег — естественная тренировка, основанная на природных рефлексах, он не требует сложного обучения, ему покорны все возрасты от самых маленьких детей до людей пожилого возраста. Новичкам это удобно тем, что можно не расходовать средства на тренера, а сразу приступить к занятиям. На беговых дорожках часто проводят медицинские исследования возможностей организма или прописывают процедуры по реабилитации после травм.

Кому может не понравится
Бег на дорожке достаточно монотонное упражнение, поэтому для него требуется выдержка и терпение, организованность и самодисциплина. Обязательно нужно заботиться о том, чтобы разнообразить свои тренировки, например, включить музыку или посмотреть фильм во время пробежки, хотя бы просто взять и поболтать по телефону, иначе вы не со временем вы не сможете заставить себя встать на беговое полотно — «бег в никуда» вам покажется слишком скучным. Отличный выход — заниматься на дорожке почаще, но поменьше по времени и сочетать занятия с более динамичной нагрузкой.

 

Секреты работы на беговых дорожках
Их не так много как для других тренажеров, но они все же есть.

  • Не держитесь за поручни — это главная ошибка новичков. Бег с наклоном вперед изменяет траекторию движения, создает вредную нагрузку на ваши суставы, что ухудшает состояние нижних конечностей в целом, т. е. вредит, а не приносит пользу. Бегайте так, как вы это делаете в жизни и держите спину прямо. Правильная осанка верно распределить нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Если вы решили заняться собой — начните с этого.
  • Двигайтесь на комфортной скорости, сначала на самой небольшой и только со временем постепенно ее увеличивайте.
  • Сначала включите тренажер, потом вставайте на ленту — вы должны сначала увидеть с какой скоростью она пойдет, это подготовит вас и обезопасит от травм.
  • Смотрите вперед и не крутите головой. В фитнес центре так и тянет поглазеть на окружающих, как у них выходит и понять, как вы сами выглядите со стороны. А некоторые, наоборот, настолько уходят в себя, что смотрят только под ноги. И то и другое отвлекает ваше внимание и ограничивает угол зрения. Если вас зовут, не поворачивайтесь резко и всем корпусом — вы скорее всего упадете, так падает большинство новичков. Вы можете что-то сказать в ответ, чтобы дать понять, что слышали человека, начать кнопку приостановки движения ленты и только затем дать себе отвлечься.
  • Держите баланс. Нужно быть готовым к тому, что может закружиться голова. У новичков такое бывает с непривычки — организм еще не подстроился, а у давно занимающихся от сильных перегрузок или общего истощения сил. Внимательнее относитесь к сигналам, которые исходят от вашего организма и всегда дозируйте нагрузку с учетом своего состояния.
  • Бегать нужно в спортивной обуви, а не босиком даже если тренажером пользуетесь только вы. Беговое полотно не рассчитано на постоянное повреждение от выделяющегося с кожи пота. Это не гигиенично и против правил, описанных в вашей инструкции. Такие поломки могут отказаться исправлять в сервисе технической поддержки. Также не давайте сидеть или лежать на дорожке своим животным, которые могут загрязнить беговое полотно — их шерсть и грязь с лап может проникнуть глубоко в детали конструкции, что увеличит трение.

 

ТренажерВелотренажеры
Бывают вертикальными и горизонтальными. Первые больше похожи на обычные велосипеды, так же тренируют ноги и пресс. А второй вид развивает только мышцы ног и снимает всю нагрузку со спины, т. е. позвоночника и несколько по другому нагружает ноги. Педали в горизонтальном велотренажеры нужно будет крутить прямо пере собой и делать это можно часами, ведь вы при этом находитесь в комфортабельном сиденье и ничто не мешает вам занять себя любимыми хобби — хоть вязанием, хоть книгами, хоть просмотром кино. Такой вид подходит для беременных женщин, а также для реабилитационных процедур, а вертикальные — для более интенсивных и скоростных режимов.

Понравится ли мне?
Велотренажер замечательно сработает, если вам нужно развить мышцы бедер и вообще ног. При этом нагрузка на суставы значительно ниже, чем во время занятий на беговой дорожке. Если вас беспокоят отеки и тяжесть в ногах, а спортом вы особенно никогда не занимались, то велотренажер для вас предпочтительнее.

А кому не понравится?
При езде на велотренажере педали располагаются несколько шире, чем в обычном велосипеде, поэтому тренировка выходит немного другая.

 

Секреты работы на велотренажере
На велотренажер трудно сесть неправильно, скорее всего вы не будете испытывать никакого дискомфорта, но мы позволим вам порекомендовать следовать таким советам:

  • Высота сиденья должна быть отрегулирована индивидуально. Стопа ноги в нижней точке педали должна на ней уверенно стоять всей поверхностью. Если пятка отрывается и вам приходится «тянуться» к педали, то нужно опустить сиденье. Согнуты колени — нужно его поднять. В горизонтальных велотренажерах принцип тот же, только настройка идет вперед или назад, а не вверх-вниз.
  • При правильной посадке вы не должны вращать педали пальцами ног, чтобы не вызвать судороги и боли в икрах. На педалях могут быть ремешки, которые не дадут ног смещаться — закрепите их на ноге, но только не сжимайте слишком сильно.
  • Для комфортного расположения подгоните по высоте положение страховочных рукояток, особенно если вы высокого или низкого роста.
  • Изучите консоль управления. Узнайте, сколько уровней сложности в модели, из может быть от 12 до 40 и внимательно следите за тем, на котором занимаетесь. Скорость и уровень сопротивления менять бездумно не стоит — нагрузка должна расти постепенно.
  • Следите за осанкой. Не сутульте плечи — верхняя часть тела во время занятий должна быть расслабленно, можно даже сесть прямо на вертикальных, а на горизонтальных велотренажерах откинуться назад на спинку. Даже если у вас есть любимое положение, время от времени слегка меняйте его, чтобы не затекала спина и шея.
  • Воспринимайте занятия как серьезную тренировку, а не как игру. Не крутите педали на предельных скоростях — для вас пользы от этого будет мало, а механизм может преждевременно выйти из строя.

 

К списку статьей